Veste, katera hrana je bogata z magnezijem?
Čeprav večina med vami pozablja ali pa se tega niti dobro ne zaveda, kako zelo pomemben mineral je magnezij, pa zanj velja, da sodeluje v več kot 300 encimskih sistemih. Ti so vključeni v sintezo beljakovin, delitev celic, delovanje mišic in še bi lahko naštevali.
Magnezij je izjemno pomemben za energijski metabolizem, sodeluje pa prav tako pri ohranjanju zdravih kosti ter zob, delovanju živčnega sistema, normalnem psihološkem delovanju, pomemben je tudi za normalno tvorbo RNK ter DNK, skrbi za elektrolitsko ravnotežje in še bi lahko naštevali. Hrana bogata z magnezijem je zato izjemno pomembna za naše življenje. Menite, da uživate dovolj tovrstne hrane? Ali sploh veste, katera vrsta hrane oziroma katere vrste živil so bogate z magnezijem ter kako magnezij lahko še vnesete v svoje telo?
Od česa so odvisne potrebe po magneziju
Če je hrana bogata z magnezijem vsakodnevno prisotna na vašem jedilniku, potem se nimate bati, da vaš organizem vsebuje premalo tega minerala. Na dan bi ga moral prav vsak med vami zaužiti približno 375 mg. Znano pa je, da ga ženske potrebujejo nekoliko manj kot pa moški.
Potrebe po magneziju so predvsem odvisne od starosti, obdobja rasti, fizične aktivnosti, nosečnosti ali dojenja, od tega, koliko je posameznik izpostavljen stresu in še bi lahko naštevali.
Obrok, ki zadosti dnevni potrebi po magneziju
Hrana bogata z magnezijem bi morala biti vsak dan na vašem krožniku, še posebej, če ste nenormalno utrujeni oziroma imate zaradi različnih okoliščin večje potrebe po magneziju.
Če boste, na primer, na dan zaužili 100 gramov ovsenih kosmičev, skodelico kuhane špinače, 2 rezini rženega kruha, kavo espresso ter še skodelico divjega riža, boste zadostili dnevni potrebi po magneziju.
Mineralna voda bogata z magnezijem
Sicer pa je znano, da naravna mineralna voda Donat vsebuje izjemno veliko magnezija in mnogi strokovnjaki jo priporočajo za pitje vsem tistim, ki jim primanjkuje magnezija in ne samo tistim, ki imajo težave s prebavo.
Hrana bogata z magnezijem in mineralna voda z magnezijem se zelo priporoča tudi nosečnicam oziroma materam, ki dojijo. Obenem je uživanje takšne hrane izjemno pomembno tudi za vse tiste, ki se spopadajo s sladkorno boleznijo in še drugimi težjimi boleznimi, ki za seboj lahko pustijo večje posledice.
Najbolje je, da si na spletnih portalih, ki veliko pišejo o zdravi hrani, preberete še več o koristnih učinkih magnezija ter si doma pripravite seznam živil, ki vam pomagajo priti do večje količine magnezija v vašem telesu.
